X
تبلیغات
ورزش نو

ورزش نو

ورزش

مقاله(ورزش رمز سلامتی)



مقدمه: فعالیت بدنی میتواند کیفیت را در تمام  سنین برای همگان بهبود بخشد . شیوه زندگی فعال باعث میشود افراد مسن دوستان جدیدی  بیدا کنند در فعالیت های اجتماعی باقی بمانند و یا در سایرین در تمام سنین مراواده داشته  باشد.بهبود انعطاف بذیری  تعادل و قوام عضلانی به بیشگیری از افتادن که دلیل عمده نا توانی در افراد مسن است کمک می کند مشخص شده است که شیوع بیماریهای مغزی در افرادی که از نظر بدنی فعال هستند کمتر است فعالیت بدنی میتواند کمک شایا نی  به درمان برخی اختلالات فکری مثل افسردگی  بنماید

جلسات ورزشی برنامه ریزی شده مطابق با سطح تناسب بدنی هر فرد با بیاده  روی ساده می تواند فرصت یافتن دوستان جدید و اتصال با جامعه و کاهش احساس تنهایی و محرومیت اجنماعی را به فرد بدهد. فعالیت بدنی میتواند خود اتکایی  و اطمینان به خود را که معیارهای   مبنایی در سلامت روح است افزایش دهد

از فواید فعالیت بدنی  میتوان حتی در سنین بالا نیز استفاده برد با انکه فعال بودن از سنین بایین از بسیاری بیماریها جلوگیری میکند تحرک و فعالیت منظم  در سنین بالا نیز به کاهش درد و  ناتوانی مرتطبط با بیماریهای نظیر ارتریت. و فشار خون بالا کمک کند

تعادل:

بدست اوردن دو حیطه را در بر منیگیرد نخست انکه شما باید مابین مقادیر کالری دریافتی و میزان کالری که می سوزانید تعادل برقرار کنید به عنوان نمونه یک دختر  16 ساله ممکن است در فعالیت روزمره تنها نیاز به 1800 کالری داشته باشد اگز این فرد در یک تیم بسکتبال نیز ممکن است نیازش تا 2400 کالری در روز افزایش یابد

برای ثابت نگه داشتن وزن این ورزشکار باید به طور متوسط2400 کالری در روز مصرف نماید دوم انکه لازم است دریافت مواد غذایی انرژی زا را یعنی کربوهیدرات ها . بچربی را متعادل سازد. حدود 50 تا 60 درصد کالری شما باید از کربوهیدراته . 12 تا 20 درصد از بروتعین و 20 تا 25 درصد از چربی تامین شود

تنوع:

 برای اینکه بدن شما سالم بماند نیاز به مواد غذایی بسیار متفاوتی دارد و بهترین راه برای اینکه اطمینان  بیابید تمام موا دغذایی مورد نیازتان تلمین شده مصرف مواد غذایی متنوع است هر گروه غذایی تامین کننده مواد غذایی خاص است و هر غذای خاص ترکیب منحصر به فردی از مواد مغذی به عنوان مثال:

فراورده های لبنی کلسیم را فراهم می سازد. فراورده های گوشتی اهن . روی و بروتعین را فراهم میکند. غلات دارای کربوهیدرات و ویتامین های  خانواده B فراوان است.میوه جات و سبزیجات حاوی ویتامین های c , Aو تعدادی از عناصر معدنی کم یاب هستند.

اگر ییکی از گروه های غذایی را از وعده های غذایی خود حذف کنید و در واقع ان دسته از مواد غذایی را که توسط ان گروه تامین می شود ار دست داده اید و خطر بیدایش عدم تعادل و عدم کیفیت مواد مغذی وجود دارد. این امر می تواند به کاهش کارایی و مشکلات احنمالی طولانی مدت برای سلامتی منجر شود.

در میان گروه های غذایی هر غذا تا حدودی موو=اد مغذی متفاوتی دارد سیب و مواد غنی از بتاسیم فراوانی هستند حال انکه مرکبات و طالبی دارای ویتامین سی هستند رزیم خود را از تمام گروه های غذایی تشکیل دهید و در هر گزوه نیز انتخاب های خود را تغیر دهید


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  88/12/03ساعت 14  توسط حميد  | 

زندگی بدون ورزش

زندگی بدون ورزش یک مشکل جهانی برای سلامت جامعه است. زندگی بی تحرک علت عمده مرگ و میر بیماری و ناتوانی میباشد.حدود 2 میلیون مرگ هر سال به علت عدم فعالیت بدنی اتفاق می افتد و یافته های اولیه از تحقیق سازمان بهداشت جهانی حاکی از ان است که زندگی بدون تحرک یکی از 10 علت عمده مرگ و میر در جهان  می باشد.

عدم فعالیت بدنی باعث افزایش تمام انواع مرگ و میر دو برابر شدن خطر بیماریهای  قلبی عروقی نوع 2 دیابت و چاقی میشود. همچنین خطر سرطان روده و بستان . بالا رفتن فشار خون. اختلالات چربی. . افسردگی و اضطراب  را افزایش میدهد.

میزان بی تحرکی در تمام کشورهای توسعه  یافته و در حال توسعه بالاست. در کشورهای توسعه یافته بیش از نیمی از بالغین به اندازه کافی تحرک ندارند این مساله در شهرهای یزرگ کشورهای توسعه یافته که به سرعت هم رشد می کنند مشکل عمده تری میباشد شلوغی . فقر . و فقدان بارک و امکانات ورزشی و تفریحی و بیاده رو  انتخاب فعالیت بدنی را مشکل میسازد.

برای مثال در ساعوباعولوی برزیل 70 درصد جمعیت غیر فعال هستند. حتی در مناطق روستایی کشورهای در حال توسعه وقت گذرانی غیر فعال مثل تماشای تلویزیون در حال افزایش است. نتیجه این تغیرات در زندگی  افزایش میزان چاقی . دیابت و بیماریهای قلبی  و عروقی است. در کل دنیا بجز مناطق جنوبی صحرای افریقا بیماریهای مزمن جزو علل اصلی مرگ و میر هستند. غذای غیر سالم اضافه کالری. بی تحرکی . چاقی و سایر بیماریهای مزمن مربوط به انها عمده ترین مشکل بهداشتی جامعه در اکثر کشورهای جهان می باشد. اطلاعات جمع اوری شده در تحقیقات بهداشتی تمام مناطق جهان تقریبا ثابت می باشند. نسبت افراد بزرگسال که بی تحرکی یا نزدیک به ان هستند بین 60 تا 85 درصد متغیر است

سازمان بهداشت جهانی اخیرا مقادیر جهانی بیماری ایجاد شده از 22 عامل خطر ساز که شامل بی تحرکی بدنی نیز می باشد را مورد  ارزیابی قرار داده است.نتایج این تحقیق در گزارش بهداشت جهانی سال 2002 منتشر  شد.

مشخص است که بی تحرکی بدنی مشکل بهداشتی  عمومی عمده ای میباشد که تعداد بسیاری از مردم را در تمام نقاط جهان مبتلا کرده است.اقدامات موثر بهداشت عمومی به صورت فوری برای ترویج انجام فعالیت بدنی و بهبود  بهداشت عمومی در سراسر نقاط جهان مورد نیاز است

+ نوشته شده در  88/12/01ساعت 22  توسط حميد  | 

این شرایط احتمالا به مکمل نیاز دارد:

کمبود لاکتات:افراد مبتلا به کمبود لاکتات قادر به هضم شیر و برخی فراورده های شیر نیستیند در صورتی که این افراد به اندازه کافی  از سایر مواد غذایی محتوی کلسیم فراوان( نظیر اسفناج. کلم . باقلا) استفاده نکنند.

مصرف یک مکمل کلسیمی مفید خواهد بود به طور مشابه افرادی که الرژی به شیر دارند یا از شیر و محصولات ان خوششان نمی اید نیز احتمالا از مکمل کلسیمی سود خواهند برد.رژیم گیاهخواری B12 .اهن . روی و مکمل های کلسیمی ممکن است مورد نیاز باشند.

کمبود ویتامین یا مواد معدنی: در صورت تشخیص کمبود ویتامین یا یک ماده معدنی مخصوص استفاده از مکمل در درمان این کمبود کمک کننده می باشند

+ نوشته شده در  88/12/01ساعت 18  توسط حميد  | 

نقش اب در بدن

شما بدون غذا چند هفته بدون اب چند روز و بدون اکسیژن چند دقیقه می توانید زنده بمانید به عبارت دیگر به غیر از اکسیژن اب مهمترین عنصریست که در بدنمان داریم.

بدن شمااز55 - 70 درصد اب تشکیل شده و تقریبا90-80 درصد خون را اب تشکیل می دهد اب تقریبا در تمام روندهای حیاتی بدن دخیل است کمبود اب میتواند به تغیرات ذهنی و فیزیکی منجر شود اب نقش های زیر را ایفا میکند:

با شستن سمومی که در طی زندگی  عادی تولید می شود بدن را تمیز میکند. زندگی مفاصل را تامین می کند بوست را از خشکی محافظت می کند هیدراسیون داخلی را حفظ میکند دمای بدن را کنترل مینماید. وقتی بدن گرم میشود اب به شکل عرق از  بوست دفع میگردد این مساله خوب است چرا که عرق از بوست شما تبخیر میشود و بدن شما سرد میشود  ولی برای اینکه این سیستم به کار خود ادامه دهد نیاز  به جبران اب از دست رفته بدن دارند اگر به اندازه کافی و در حد جبران عرق از دست رفته اب  ننوشید خون غلیظ شده و جریان خون کند می شود این امر  باعث می گردد که فشار بر روی قلب وارد شود.

در صورتی که کمبود مایع زیاد باشد بدن شما به اندازه کافی  اب برای تولید عرق ندارد در این نقطه درجه حرارت بدن میتواند تا حد خطرناکی بالا برود.وجود اینکه یک فرد بزرگسال  با جثه متوسط در روز حدود 2 لیتر اب از دست میدهد یک ورزشکار ممکن است در ظرف یک ساعت ورزش شدید قریب به 3 لیتر اب از دست بدهد در صورتی که این مایعات از دست رفته جایگزین نشوند ممکن است  دهیدراسیون عارض گردد

کم ابی یا دهیراسیون یک اثر منفی و شدید روی کارایی ورزشی دارد در واقع حتی هیدراسیون خفیف تا حد یک درصد کاهش وزن بدن می تواند با ایجاد سرگیجه . سردرد و زمان عکس العمل کندتر باشد و میتواند بر خطر گرمازدگی بیفزاید در صورت عدم درمان دهیدراسیون بدتر میشود و میتواند کشنده باشد مراقب علایم زودرس هشدار دهنده در خودتان  و هم تیمی ها باشید تا از هیدراسیون اجتنباب شود در صورتی که هر یک از این علایم را مشاهده کردید به مربی خود اطلاع دهید یا مراقب طبی فوری طلب کنید

+ نوشته شده در  88/12/01ساعت 15  توسط حميد  | 

تفاوت رژیم غذایی ورزشکاران با افراد عادی

رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد. ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سئخت لازم برای ورزشکاران را تامین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند بروتین . چربی و کربو هیدراتها  سوخت بدن(انرژی) شما هستند. همه غذاها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند همانگونه مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالا دارند

ویتامین و املاح:

 زمانی که انرژی بیشتری مصرف کنید افزایش می یابد نیاز شما به بسیاری از ویتامین های خانواده B که به بدن در سوختن کربوهیدراتها کمک میکنند در غلات و حبوبات یافت میشود. ویتامین هایB و انهایی  که به  بردازش بروتیینی ها یاری میرسانند در فراورده های  گوشتی و لبنی وجود دارند بنابراین شما می توانید از طریق خوردن بیشتر این غذا با یک تیر دو نشان بزنید و افزایش نیاز خود  به انرژی را دفع کنید

+ نوشته شده در  88/12/01ساعت 14  توسط حميد  | 

ایا مصرف مکملهای غذایی بی خطر است؟

بعضی مکلهای غذایی(حتی مواد مغذی الی) در صورتی که بیش از چند توصیه شده دریافت شوند دارای عوارض سمی خواهند بود سایر مواد نیز ممکن است باعث عدم تعادل و کمبود شوند که به چگونگی تداخل عمل انها با سایر مواد مغذی در بدن بستگی دارد .

بر خلاف داروها مکملهای غذایی قبل از اقدام به فروش تحت ازمون های امنیتی وسیع قرار نمی گیرند لذا احتمال بروز عوارض بیش بینی نشده در انها وجود دارد. یک نمونه  از مکمل گیاهی وجود دارد که میتواند عوارض جانبی خطرناکی داشته  باشد و 20 مورد مرگ در اثر مصرف ان گزارش شده  است.

ایا مصرف مکملهای غذایی موثر است؟

به منظور تعین اثر بخشی یک ماده غذایی مطالعات کیفی زیادی مورد نیاز هستند  یک مطالعه منفرد روی تعداد کمی از افراد کافی نیست  لذا بدرستی به این سوال نمی توان جواب داد

+ نوشته شده در  88/12/01ساعت 14  توسط حميد  | 

ایا مصرف مکمل برای ورزشکاران ضروری است؟

با وجودی که مکمل ممکن است قانونی . بی خطر و موثر باشد( به عنوان بهبود دهنده کارایی) لازم است تعیین کنید که ایا واقعا به ان نیاز دارید. به عنوان مثال در بسیاری از  دوندگان مسافتهای طولانی زن ذخایر اهن بایین است و میتواند از مکمل اهن بهره ببرند ولی در صورتی که ذخایر شما طبیعی باشند این مکمل برای شما ضروری  نمی باشد.

کراتین ممکن است برای ورزشکاران  درگیر در ورزشهای قدرتی  تا جدی ارزشمند باشد ولی در صورتی که یک ورزشکار استقامتی هستید نیاز به ان ندارید و عوارض جانبی احتمالی ان توجیه بذیر نیست در نظر داشته باشید که هیچ رژیم غذایی وجود ندارد که موجب قهرمانی یک ورزشکار عادی گردد.

فقط رژیم غذایی صحیح و  منطقی شرایط را برای حداکثر امادگی جسمانی و انجام مطلوبی فعالیت مهیا میکند

+ نوشته شده در  88/12/01ساعت 14  توسط حميد  | 

علایم و خطرات کم ابی در ورزشکاران

دهیدراسیون می تواند نسبتا سریع عارض شود. همچنین ممکن است ظرف چندین روز ورزش بدون نوشیدن مایعات کافی بدیداید ورزشکارانی که هر روز یا دو بار در روز و بویژه در اب و هوای گرم و مرطوب بشدت ورزش میکنند ممکن است به ازای هر5/0 کلیوگرم وزنی که از دست می دهند اب نیاز داشته باشند تا تعادل اب انها مجددا اعاده شود. به طور معمول نباید در روز وزن شما کاهش یابد.حتی 2 درصد کاهش وزن  می تواند به کاهش کارایی منجر شودو معرف دهیدراسیون خفیف باشد.

علاوه بر اب برخی از ورزشکاران نیاز به جایگزینی الکترلیتهای سدیم و بتاسیم که در عرق از دست می روند دارند. این امر بویژه در ورزشی  که بیش از یک ساعت به طول انجامد صدق  میکند بسیاری از نوشابه های ورزشی حاوی  غلظتهایی از الکترولیتها و کربوهیدراتها هستند که جذب اب را تشریع می نماید. به علاوه الکترولیتهای موجود در نوشابه های ورزشی تشنگی را تحریک میکند که باعث تحریک  فرد به نوشیدن و جبران کم ابی میشود.

نوشابه های ورزشی در  ورزشکاران استقامتی و نیز افرادی که تا حد توان به طور روزانه تمرین می کنند یا در چند مسابقه در یک روز شرکت می کنند یا دو جلسه تمرین در روز دارند بیشتریبن فایده را دارند در صورتی که ذاعقه و بیزاری مانع نوشیدن مایعات مورد نیاز  شماست. نوشابه را بر طریق سلیقه خود برگزینید( تنوع اب میوه . اب ساده . اب معدنی .  نوشابه های ورزشی . لیموناد) شما همچنین میتوانید از غذاهای که اب زیادی دارند(مثل هندوانه . گوجه .کاهو . سوب)استفاده کنید با این حال اگاه باشید که نوشیدنی های  حاوی کافعین نظیر قهوه و چای اثر متضادی دارند. کافعین نیاز بدن به ادرار را افزایش میدهد و بنابراین باید در زمان اعاده مایعات از دست رفته از مصرف انها اجتناب نمود

به همین ترتیب مشروبات  الکلی دارای اثر کاهنده اب بدن هستند.

+ نوشته شده در  88/12/01ساعت 11  توسط حميد  | 

میزان مصرف مایعات در ورزشکاران

بنا به همه دلایل فوق ورزشکاران لازم است که اب یا سایر نوشابه ها را قبل در طی و بعد از ورزش مصرف کنند.

قبل از ورزش:یک یا دو لیوان مایعات را دو ساعت قبل از مسابقه یا تمرین  بیاشامید تا اطمینان حاصل کنید که به خوبی  هیدراته شده اید. 15 دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان دیگر نیز بنوشید.

در طی ورزش: در طی ورزش برای جایگزینی مایعات از دست رفته و اجتناب از گرمای بیش از حد هر 15 تا 20 دقیقه 18 تا 20 سی سی  مایعات بنوشید . مایعات سرد بهتر است چرا که به سرعت جذب می شوند و حرارت مرکزی بدن را سریعتر بایین می اورد.

بعد از ورزش: این نکته که بعد از انجام ورزش به مصرف مایعات ادامه  دهید حاعز اهمیت است که جبران کم ابی بدن زمان میگیرد. برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی  اشامیده اید خودتان را قبل و بعد ورزش توزین کنید به ازای هر 5/0 کیلوگرم کاهش وزن حداقل 500 سی سی اب مصرف نمایید.این اشتباه را نکنید که وزن کاهش یافته در ورزش مربوط به چربی است . چرا که چربی به تدریج از دست می رود و در مقیاس چند روز مشخص نخواهد شد تقریبا تمام کاهش وزن طی ورزش از منشا اب می باشد

+ نوشته شده در  88/12/01ساعت 11  توسط حميد  | 

فواید فعالیت بدنی برای زنان

فعالیت بدنی منظم و عادات غذایی خوب می تواند سلامت زنان را ارتقاع داده و از بسیاری بیماریها و حالاتی که علت عمده مرگ و میر و ناتوانی زنان جهان است پیشگیری کند.فعالیت بدنی منظم به پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی کمک میکند.این بیماریها که شامل بیماری قلبی . فشارخون بالا و سکته های مغزی می باشد. باعث یک سوم مرگ و میر زنان در سراسر جهان هستند. این بیماریهای قلبی عروقی باعث نیمی از مرگ های زنان بالای ۵۰ سال در کشورهای در حال توسعه هستند. توام بودن فعالیت بدنی منظم  و تغذیه کافی اصلی ترین و اثر گذارترین راه تنظیم چاقی خفیف تا متوسط و حفظ وزن ایده ال در زنان است .

دیابت ۷۰ میلیون زن را در سراسر جهان مبتلا کرده است. این میزان در سال ۲۰۲۵ به ۲ برابر افزایش می یابد. دیابت علاوه بر بیماریهای قلبی عروقی میتواند به کوری. اسیب عصبی. نارسایی کلیه .زخم پای دیابتی و قطع پا منجر شود. تحقیق جدیدی نشان داده است حتی فعالیت بدنی منظم و اندک و تغیر رژیم غذایی میتواند از نیمی از موارد دیابت غیر وابسته به انسولین جلوگیری کند. فعالیت بدنی میتواند تا حد زیادی به پیشگیری و درمان استعوپروز کمک کند.استعوپروز بیماری خاصی است که در ان استخوان ها شکسته شده و در مقابل شکستن مقاومت  ضعیفی از خودنشان میدهند.زنان مخصوصا در دوران یاعسگی در معرض خطر ابتلای  نسبت به این بیماری هستند .فعالیتهایی که در ان وزن بدن را تحمل میکنیم مثل پیتده روی . اهسته دویدن برای بلوغ طبیعی استخوان بندی در دوران کودکی و نوجوانی لازم هستند و باعث کاهش از دست رفتن استخوان میشوند. همچنین قدرت عضلانی و تعادل را بهبود می بخشد و خطر افتادن را کاهش داده و به همین خاطر  از خطر شکستگی  می کاهند.

فعالیت بدنی منظم کمک میکند تا استرس . اضطراب و افسردگی و تنهایی کاهش یابد. این مخصوصا در زنان مهم است  چون میزان افسردگی زنان نسبت به مردان چه در  کشورهای توسعه یافته و در حال توسعه دوبرابر است. فعالیت بدنی به عزت نفس. اعتماد . اطمینان و بهبود مناسبات اجتماعی و وضعیت روانی  کمک میکند. اگر چه فواید بهداشتی  و اجتماعی فعالیت های بدنی باید زنان را در مشکلات اینگونه فعالیتها تشویق کند اما نباید از این حقیقت که در مناطق بومی و روستایی و حاشیه شهر که درامد اندکی دارند زنان ممکن است نیاز به تعادل بهتری از اعمال حمایتی مثل  تغذیه  کافی ابتکار برای درامد زایی  توصیه های مناسب با وضعیت فرهنگی خاص خودشان داشته باشتند ارتریت(التهاب مفاصل) علت مهمی برای محدودیت فعالیت در افراد بالغ و مسن  است. فعالیت بدنی راهی عمده برای تنظیم و کنترل تورم و درد مفاصل در ارتریت است و بنابراین نتیجه ان در بهبود فعالیت  روزانه خوب است

+ نوشته شده در  88/11/29ساعت 14  توسط حميد  | 

درمان بدون دارو

اهمیت اسلام به سلامت جسم از انجا که تا جسم توانا و سالم نباشد روح و عقل و فکر نمیتواند به درستی ترقی و پیشرفت  نماید و از طرفی همترقی هر انسانی به وسیله عقل و فکر او می باشد باید دانست که سلامت بدن سهم  بسزایی  در عظمت انسان از نظر جنبه های علمی  و صنعتی دارد لذا علی (ع)  مصیبت بشر را در سه چیزترتیب اهمیت ان خلاصه نموده: فقر و تنگدستی- کسالت بدن  و علیل بودن جسم - امراض روانی از قبیل حسد بخل و تکبر و در مقابل سه چیز  را از نعمتهای بزرگ برای  انسان و انسانیت می شمارد :

- عدم احتیاج به مردم یعنی داشتن مال و کسب کافی برای اداره امور  زندگی- صحت و سلامتی جسم  و نیرومندی و توانایی بدن  - سلامت روان از جهت داشتن صفات خوب  انسانی و الوده نبودن به اخلاقیات زشت و ناپسند

پیامبر اسلام(ص) می فرماید:  خوشا به حال کسیکه اسلام بیاورد و درامدش یرای معاش او کافی  و بدنش نیرومند باشد تیر اندازی و شنا را به فرزندان خود بیاموزید

امام حسن(ع) می فرماید: مرا از تمام اعضا و جوارحم  بهره مند فرما و چشم و گوش مرا  وارث من قرار بده یعنی تا وقت مرگ را از کوری و کری و نقص عضو مصون و محفوظ بدار . اسلام برای پیشگیری از بیماریها دستورات بهداشتی ارزنده ای در ضمن محرمات مکروهات و مستحبات بیان نموده که گذشت قرن ها حقایق نهفته انرا اشکار ساخته است .

 

+ نوشته شده در  88/11/26ساعت 14  توسط حميد  | 

احادیث بهداشتی

پیامبر (ص):

هنگامی که بدنت درد را تحمل میکند از دارو پرهیز کن  و ان گاه که درد را تحمل نکرد. پس دارو هرکس سلامت تنش بر بیماری اش چیرگی دارد.مداوا نکند هرکس میتواند  با بیماری خود سرکند از درمان بپرهیزد زیرا بسا که دارویی که خود بیماری بر جای مینهد هر کاری را چاره ای است  و چاره تندرستی در دنیا چهار چیز است:کم سخن گفتن. کم خفتن . کم راه رفتن و کم خوردن

امام علی(ع)

انچه انسان را از پزشک  بی نیاز میکند بر سفره نمینشینی مگر ان هنگام که گرسنه ای و از سفره بر نمیخیزی  مگر در ان حال که هنوز میل خوردن داری خوب بجو و به گاه خفتن خودت را بر خلا عرضه کن اگر این چهار نکته را به کار بستی از طب بی نیاز شوی

نوشیدن دارو برای بدن به صابون برای جامه می ماند ان را تمیز میکند اما کهنه اش هم میکند

با درد خویش تا ان هنگام که با تو مدرا میکند مدارا کن

مسلمان  به دارو توسل نمیجوید مگر ان هنگام که بیماری اش  بر تن  درستی اش چیرگی یابد

امام صادق(ع)

 سه چیز بدن را فرسوده می کند و شاید هم بکشد حمام رفتن  با شکم پر . امیزش کردن با شکم پر . همبستری با پیرزنان

سه چیز ناخوشایندی در پی می اورد... و نوشیدن دارو بدون بیماری هر چند شخص  از ان دارو جان به در برد

هرکس تن درستی اش بر بیماری اش چیرگی داشته باشد و دارو بنوشد به زیان خویش اقدام کرده است

هر کس تن درستی اش بر بیماری اش غلبه داشته باشد و خود را به چیزی درمان کند و پس از ان بمیرد من در پیشگاه  خداوند از او بیزاری میجویم

امام کاظم(ع)

تا زمانی که بیماری به جد با شما درگیر نشده است درگیر معالجه طبیبان نشوید  که درمان به مانند ساختمان است که مقدار کمی از ان  شخص را به مقدار فراوانش میکشاند

امام رضا(ع)

چون گرسنه شدی بخور چون تشنه شدی بنوش چون ادرار بر تو فشار اورد ادرار کن جز از سر نیاز نزدیکی مکن و چون احساس خواب الودگی کردی بخواب که اینها مایه تن درستی بدن اند

+ نوشته شده در  88/11/26ساعت 14  توسط حميد  | 

مقاله( خود هیبنوتیزم)

مقدمه:

تعلق و وابستگی به جسمانیت و عادت کردن به ان دلیل بسیاری از مشکلات روحی یا حتی از دست دادن لذتهای بی نهایتی است که خداوند امکان تجربه  ان را به بشر داده است  لذا اولین مرحله  و گام در رسیدن به عالم  ارامش و در واقع رسیدن به او رها شدن از جسم و قطع  تعلقات است.

مقاله زیر اموزش ساده ترین نوع خود هیبنوتیزم به عنوان مقدمه ای برای کنترل ذهن راز اصلی تمرکز قوا و حذف تنشهای غیر ضروری و زیانبار بدن است

مراحل 11 گانه : -شروع خواب مصنوعی:

مکانی ساکت و دنج بیدا کنید ارام روی صندلی ای راحت بنشینید و یا در جایی نرم دراز بکشید( گذاشتن موسیقی ای ارام با صدای طبیعت  میتواند کیفیت کار را بهتر کند) سبس چشمها را بسته و از 10 تا 1 به  صورت معکوس بشمارید به طوریکه  شماره ها یک در میان با دم و بازدم تنظیم شوند  مثلا با شماره 10 نفس عمیق بکشید و 15 ثانیه نگهدارید و سپس با شماره 9 بیرون دهید و همینطور الی اخر ...  در ضمن تصور کنید لحظه به لحظه و با هر شماره  بدن شما سنگین تر میشود

-رها سازی پاها: ابتدا پای راست خود را از انگشتان  تا کمر( یا تا زانو) در ذهن مجسم کنید  ان را احساس کنید و در ذهن خود تصور کنید که تمام اجزای ان مثل خمیر  شل گرم و سنگین شود . سنگین سنگین .این کلمه را 5 بار تکرار کنید  وارد جز,یات شوید و سعی کنید به ترتیب عمل کنید  یعنی به خود القا کنید که پای راستتان تا کمر از نوک انگشتان  . پاشنه  پا. ساق پا . ران و ... همه و همه شل  . گرم و سنگین شده اند بعد همینطور پای  چپ( برای اینکار میتوانید در ذهن خو د 5 بار به پاهیتان دستور بدهید که ارام ارام  سنگین و گرم شوید و بگویید  لحظه به لحظه باهایم گرمتر و سنگینتر و شل تر  میشوند. احساس سه کلمه گرم . سنگین و شل  را مدام در ذهن خود تکرار کنید )

-رها سازی تنه : یک نفس نیمه عمیق و ارام بکشید و همه بدنتان را رها کنید حالا عضلات شکم . سینه . سرسینه ها بهلوها را رها کنید تصور کنید تمام قسمتهای بدنتان شل شده اند لذا این قسمتها را راحت . اسوده . شل . سنگین  و گرم شده باور کنید میتوانید 5 بار ذهنی بگویید از کمر تا کتفم شل و سنگین شده و لحظه به لحظه گرمتر و شل تر و روانتر میشود( به تصویر کشیدن اجزا, بدن  در ذهن به صورت ماده ای  مثل خمیر یا هر ماده ای  که در حال وارفتن و روان شدن باشد بسیار کمکتان می کند)

-رها سازی دستها:

منظور قسمت مچ دست تا انگشتان میباشد پس ابتدا دست راست  و سپس چب خود را رها و شل کنید دقیقا مانند مراحل قبل یعنی تصور کنید تمام اجزای دست مورد نظر شل و سنگین شده . بهتر است از نوک انگشتان شروع کنید  و 5 بار به خود بگویید دست چپم شل و سنگین شده است . ارام و رها

-رها سازی کتفها و بازوها: کتفها و بازوهایتان را شل  . سنگین و بدون هیچ انقباض قرار دهید( همانطور که با اعضای قبلی انجام دادید) میتوانید تصور کنید همینطور که بازوهای شما سنگین  شل و گرم میشوند به تدریج مثل  خمیری نرم روان به سوی پاهایتان در جریان است

- رها سازی سر: حال نوبت عضلات گردن . فک . چانه . صورت . لبها . گونه . پیشانی . گوشها . ماهیچه های زیر چشم و موها رسیده است. تصور کنید اختیار این قسمتها دست شما نیست و همه شان شل و گرم و سنگین  و مایع شده ان رهایشان کنید و در ذهن ببینید  صورتتان ارام و اسوده شل شده است

- چسباندن پلکها: اکنون تصور کنید  پلکهایتان شدیدا به هم چسبیده اند یعنی تصور کنتید انها را با قویترین چسب دنیا  به هم چسبانیده اید و شما در ذهن خود مجسم کنید که نمیتوانید  چشمهایتان را باز کنید ارام ارام عضلات  صورت را شل کرده و رهایشان کنید .

- پاکسازی الودگیها در این مرحله در ذهن و خیال خود تصور کنید هوایی زلال و شفاف( ترجیحا قابل رویت) به درون ریه هایتان میفرستید به طوریکه  این هوا علاوه بر ریه ها به تمام سلولها اتمهای دیگر بدن نیز وارد شده  و همه عضلات داخلی و ماهیچه ها و مغزتان را پاک پاک  و صاف و زلال و شفاف میکند و به همین دلیل  هوای وارد شده سیاه رنگ میشود پس در بازدم ان رنگ سیاه که در واقع بیماریها . نقطه ضعفها . ناراحتیها و مشکلاتتان  است بیرون میرود این تنفس شامل دم پاک و بازدم سیاه رنگ را مرتب تکرار کنید  و تصور کنید که با بیرون رفتن تنشها و بیماریها به صورت دود سیاه لحظه به لحظه  شادابتر  و سرحالتر میشوید و رفته رفته رنگ سیاه بازدم ها نیز کمتر میشود تا انجا که هم دم و هم بازدمتان  زلال و شفاف و پاک میشود و در واقع تمام سلولهای بدنتان را پاک و تمیز و جوانتر شده  میبینید.

 


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  88/11/26ساعت 0  توسط حميد  | 

محاسیه وزن نرمال

وزن نرمال (کیلوگرم) در افرادی که استخوان بندی متوسط دارند به طریق زیر محاسبه میشود:

وزن نرمال زنان(0/9 * اختلاف قد از 150)+ 45

وزن نرمال مردان(1/1 * اختلاف قد  از 150) + 48

روش محاسبهBMI

برای محاسبه این مقدار فرمول دقیقتری نیز در قسمت کالری وجود دارد  یا شاخص توده بدن BMI برای ارزیابی چاقی و اضافه وزن به کار میرود .مثال:

 پسری با قد و وزن زیر: 22 کیلوگرم . 1/1 متر

BMI= 22/  1.1 * 1.1= 18.18

عددBMI  هرچه  که درامد  به روش زیر تقسیم کنیم :

وزن نرمال= 19-24/9

چاقی درجه 1=25-29/5

چاقی درجه2= 30-34/9

چاقی درجه3= 35-40=3

چاقی مرگبار= بالای 40

+ نوشته شده در  88/11/25ساعت 23  توسط حميد  | 

فعالیت بدنی و افراد مسن

برای مردم در تمام سنین فعالیت بدنی  باعث بهبود کیفیت زندگی به طرق مختلف  میشوند . فواید جسمی شامل  بهبود و افزایش تعادل و قدرت و هامهنگی  پذیری و تحمل میباشد . فعالیت بدنی باعث بهبود بهداشت  روانی تنظیم حرکتی و عملکرد تشخیص نیز میشود . شیوه زندگی فعال باعث میشود افراد مسن دوستان جدیدی بیدا کنند  در شبکه اجتماعی باقی بمانند  و با سایر مردم در سنین مختلف تعادل داشته باشند  و انعطاف بذیری . تعادل و قدرت عضلانی را بهبود می بخشد که میتواند از  افتادن جلوگیری کند که علت عمده ناتوانی در افراد  مسن میباشد . مشخص شده که شیوع بیماریهای روحی و روانی که از نظر جسمی  فعال هستند کمتر است.

از فواعد فعالیت  بدنی حتی در صورتی که دیر نیز شروع شوند  میتوان بهره برد. بیماریهای شایع سالمندان شامل بیماریهای قلبی عروقی و اتریت و فشارخون  بالاست. با وجود اینکه فعال بودن  از اوان جوانی میتواند از بسیاری بیماریها جلوگیری کند ولی فعالیت منظم میتواند  از ناتوانی و درد ناشی از بیماریهای فوق جلوگیری کند .  فعالیت بدنی در درمان بیماریهای مغزی  مثل الزایمر و افسردگی کمک کننده باشد . جلسات  ورزشی سازماندهی شده متناسب با سطح امادگی  فرد یا پیاده روی ساده میتواند  شانس یافتن دوستان جدید و داشتن ارتباط با جامعه و کاهش احساس تنهایی روحی و روانی لازم هستند . افزایش میدهد  همانگونه که برای سایر سنین مطرح است سالمندان  میتواند با مشارکت در فعالیت بدنی از ان لذت  ببرند. هرکس با موقعیت  یا ناتوانی خاص که میتواند وی را در فعال بودن تحت تاثیر قرار دهد  باید قبل از انجام فعالیت بدنی با دکتر مشاورت کند . بیاده روی وشنا .نرمش وکشش . باغبانی . رقص . گردش و دوچرخه سواری بهترین فعایت برای سالمندان میباشد . تعدای افرادی که بالای 60 سال سن دارند تا 20 سال  اینده دو برابر میشود بیشتر انها  نیز در کشورهای در حال توسعه خواهند بود .  به تاخیر انداختن ناتوانی مربوط به سالمندی  یک مساله عمده در بهداشت عمومی است و فعالیت  بدنی میتواند نقش مهمی را در ایجاد  و حفظ سلامت در تمام سنین داشته باشد .

+ نوشته شده در  88/11/25ساعت 23  توسط حميد  | 

فواید فعالیت بدنی

-فواید فعالیت بدنی منظم برای سلامتی بسیار است . حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی  متوسط مثلا بیاده روی سریع برای بدست اوردن بسیاری از این اثرات کافی است . اگر چه با افزایش سطح فعالیت . فواید  ان نیز افزایش می یابد .

فعالیت بدنی منظم : خطر مرگ و میر قبل از بلوغ را کاهش میدهد . خطر مرگ و میر ناشی از بیماریهای  قلبی یا سکته مغزی را کاهش می دهد که مسوول  یک سوم تمام مرگ ها هستند.

خطر ایجاد بیماری های قلبی  یا سرطان روده ها  را تا 50 درصد کاهش میدهد . خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را به 50 درصد کاهش  میدهد. کمک میکند  تا احتمال ابتلای به فشار خون بالا را  که یک بنجم جمعیت بالغ دنیا را گرفتار کرده  کاهش یابد .  به بیشگیری یا کاهش استعوبروز کمک میکند. خطر شکستگی لگن را تا 50 درصد در زنان کاهش میدهد . خطر ایجاد دردهای ناحیه کمر را کاهش میدهد .باعث ترفیع سلامت روحی و روانی میشود . اضطراب و استرس و احساس افسردگی و تنهایی  را کاهش میدهد. کمک میکند تا از  عادات خطرناک مثل مصرف سیگار . الکل و استفاده از مواد مخدر  و رژیم غذایی بد  و خشونت مخصوصا در کودکان و نوجوانان جلوگیری شود .

کمک میکند تا وزن بدن را تنظیم کرده و خطر چاقی را 50 درصد نسبت به افراد بی تحرک  کاهش میدهد . کمک میکند تا استخوانها . عضلات  و مفاصل سالمی داشته باشیم و افراد دچار حالات  نا توان کنند مزمن را از نظر قدرتی تقویت میکند  . میتواند به درمان حالت های دردناک مثل  کمردرد و زانو درد کمک میکند . همه ما میدانیم که فعالیت بدنی مثل بیاده روی . دوچرخه  سواری و بازیهای مختلف باعث  میشود شما احساس خوبی داشته باشید  ولی فعالیت بدنی منظم فواید بسیاری دیگری نیز دارد  . این کار نه باعث بهبود و حفظ سلامت میشود بلکه اثرات مفید  اقتصادی و اجتماعی خود را دارد . فعالیت بدنی به کشورها و اقتصاد کمک میکند تا هزینه های مراقبت های بهداشتی کاهش یابد . تولید افزایش یابد مدارس بهتر شوند  غیبت از محل کار و تعویض شغل کمتر شود  و مشارکت در ورزش و تفریحات سالم افزایش یابد . در بسیاری کشورها هزینه بهداشتی  به علت نبود فعالیت بدنی و چاقی  بالاست

+ نوشته شده در  88/11/25ساعت 23  توسط حميد  | 

مواد نیروزا(کراتین)

-کراتین چه چیزی است و از کجا می اید؟ کراتین محبوب ترین و موثرترین متمم روی بازار است باید گفت که یک دانشمند فرانسوی در سال 1832 کشف کرد . 95 درصد کراتین در بافت ماهیچه ها ذخیره شده است .  غذاهای زیادی به خصوص شاه ماهی و ماهی ازاد.  تن ماهی و گوشت گاو دارای مقدار زیادی کراتین هستند .کراتین خیلی سریع جذب بدن می شود

-چه کسی ان را احتیاج دارد و نشانه های کمبود کراتین چه چیزهایی هستند؟ هر کس که در فعالیت فیزیکی شدید فشار تجربه مادی و خستگی درگیر شده است

کراتین در غذاهای زیادی به خصوص در گوشت قرمز و ماهی وجود دارد

-ضررهای کراتین : احساس ادرار زیاد. اگر شما هر سه   تا چهار ساعت کراتین بخورید مقداری درد معده بوجود می اورد ولی به اسانی توسط فاصله بندی مقدار خوراک ها این مشکل نیز حل میشود

-مزیت کراتین در مقابل یک کبسول یا فرم قرص چه چیزی است: گرد توسط جریان خون بیشتر و بهتر از یک قرص جذب می شود بهتر است بدانید که 120 کپسول را در 40 روز باید مصرف کرد. یعنی مصرف کبسول باید  در روز 3 عدد باشد .

نکته : بد نیست بدانید که کراتین ارزش کالری ندارد

+ نوشته شده در  88/11/25ساعت 17  توسط حميد  | 

 
<img border=0 src="http://reza4194.persiangig.com/image/flag-iran.jpg">